跑步机减肥的5个正确方法

时间：2024-09-04 10:16:21 晓怡好文我要投稿

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跑步机减肥的5个正确方法

　　有些妹子经常抱怨，谁谁谁身材为何那么好，再一看自己，简直不能忍。在你抱怨的时候，你有没有想过当你躺在床上玩手机的时候人家可能就在跑步机上跑步呢！下面是小编为大家收集的跑步机减肥的5个正确方法，希望能够帮助到大家。

跑步机减肥的5个正确方法

　　1、上跑步机前做热身

　　上跑步机前应该先做热身活动哦，扭扭腰、甩甩腿，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始，逐步加大运动量。

　　2、运动时长要维持

　　在跑步机上跑步的时间不能太短，这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。

　　3、跑步姿势要注意

　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成肌肉酸痛，因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　4、使用跑步机时要专心

　　边跑步边看视频的确可以让时间过得快一点，可这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，并且不能完全地享受到运动的乐趣。

　　5、跑步后要做好放松动作

　　跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。

　　跑步机减肥多久有效果

　　对于那些想减肥的MM来说，最重要的问题大概就是啥时候能瘦下来了。但俗话说“心急吃不了热豆腐”，想减肥也要一步一步来嘛！下面，来看看跑步机减肥多久有效果。

　　事实上，跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关，不能一概而论。一般说来，如果MM们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上，每周坚持3-4次，同时饮食比较规律，不暴饮暴食的话，1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟，又不能坚持的话，又或者是经常情绪化进食，那么减肥效果可能不会很好哦。

　　跑步机减肥的最佳时间

　　很多想减肥都将目光投向了跑步机，跑步机减肥的确是个很给力的减肥方式，可是你知道跑步机减肥的最佳时间是什么吗？一起来看看吧！

　　跑步机减肥的最佳时间就是——早上！这是因为，早上跑步在没有足够糖源补充的情况下，是可以消耗更多脂肪给身体供能，从而达到减肥的效果哦。而如果MM晚上进行跑步机减肥，同样可以达到减肥的效果哦，不过相对于早上减肥的效果可能就会差一点。不过呢，跑步机减肥是个长期坚持的过程，适合自己的才是跑步减肥的最佳时间！

　　跑步机减肥小腿会变粗吗

　　很多妹子表示，在跑步机上跑步的时候，经常感觉到小腿胀胀的，因此很害怕小腿会变粗。“我可不想把腰上的赘肉瘦下来后，小腿又胖起来啦！”那么，究竟跑步机减肥小腿会变粗吗？又有哪些方法可以防止其变粗呢？

　　如果MM们在跑步机上的跑步姿势不对，或者在跑完步后没有做拉伸运动，而同时你跑步的速度又比较快，那很可能小腿会长肌肉哦！那该怎样防止小腿变粗变壮呢？

　　1、跑前热身，将小腿肌肉充分拉伸；

　　2、跑步时用后脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑；

　　3、跑完步做腿部拉伸，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，在膝盖窝处用力按压7下；

　　4、跑步后还可以用热水浸泡你的小腿哦。

　　跑步机减肥需要注意什么

　　还在因为自己肚子上的小肉肉而忧伤吗？还在因为自己的小腿太粗而不敢穿裙子吗？菇凉们，是时候去跑步机上甩甩肉啦！坚持锻炼，你会发现奔跑在跑步机上的感觉实在是很奇妙哦。那么，跑步机减肥需要注意什么呢？

　　1、要穿合适的服装和鞋子，尤其是鞋子，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上使用；

　　2、上跑步机前应该先做热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤；

　　3、跑步速度不要设定得太快，如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，会很容易摔倒或体力透支；

　　4、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定，如果是以减肥为目的，运动时间以40-60分钟为宜；

　　5、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉；

　　6、一定要等到跑步机台面完全停稳后再下跑步机。

　　拓展：跑步机减肥小窍门

　　一、上跑步机前做热身

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　　二、速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　三、运动量要适宜

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　五、使用跑步机时要专心

　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　　六、在家用跑步机也要穿鞋

　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

　　跑步机安全使用9招

　　1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

　　2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

　　3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

　　4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

　　5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

　　6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

　　7.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

　　8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

　　9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

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