减肥的正确跑步方法

时间：2024-09-30 20:41:27 好文我要投稿

跑步机减肥的5个正确方法推荐度：
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减肥的正确跑步方法

　　一、怎么减肥不减胸

减肥的正确跑步方法

　　1.补充脂肪

　　乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。

　　建议：正在减肥中，基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充，只要你不会胀气的话，如果肚子有点饿，250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉，但要去皮，牛肉富含铁质和蛋白质，猪肉不建议，因为就算只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉和牛肉高。

　　2.补充水分

　　多饮水对乳房的健美作用很大。

　　3.补充胶原蛋白

　　乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等

　　建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。

　　4.调整激素分

　　激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　5.补充丰富蛋白质

　　不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。

　　二、减肥不会瘦胸的正确跑步方法

　　跑步减肥不瘦胸需要知道每天跑步多久能减肥

　　减肥专家表示，在每天坚持跑步且跑步时间掌握好的情况下，是可以成功减肥的。

　　跑步时最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。但如果想要有明显的减肥效果的话，最好要跑1到1个半小时，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪。且每周至少跑步3次。

　　跑步减肥不瘦胸需要知道跑步减肥的正确打开方式

　　1.跑步前一定要记住热身

　　热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　如：站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。

　　2.要有正确的跑步姿势

　　基本点是：抬头挺胸目视前方，双臂摆直、有规律的划动，用鼻子呼吸，脚尖用力。

　　3.运动强度要掌控好

　　一般通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好。

　　低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持。

　　4.及时补充水分

　　运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充的话，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。

　　建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升。

　　5.严禁大量进食

　　跑步结束后，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。饮料选择电解质饮料较好。

　　6.运动后做放松轰动

　　跑步结束后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。要做放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等，这样也能防止形成肌肉腿。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，将汗湿的衣服换掉避免引起感冒等病患。

　　跑步不是“速成”的减肥方法，一切的运动"速成"都是耍流氓。只要我们按照正确的方法跑步，持之以恒，一定会健康的瘦身成功!

　　三、减肥不减胸的瘦身运动

　　减肥不减胸的运动 1牵拉运动

　　1、站或坐着;

　　2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;

　　3、当两臂快要相碰时停止;

　　4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。

　　减肥不减胸的运动2、屈伸运动

　　屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

　　减肥不减胸的运动3、推前运动

　　1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲。

　　2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。

　　3、可连续做几遍。

　　减肥不减胸运动4、游泳

　　我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

　　四、减肥不减胸部方法

　　减肥不减胸部方法之米粉瘦身法

　　就是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低卡路里的食物，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。

　　减肥不减胸部方法之海带海藻瘦身法

　　这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

　　减肥不减胸部方法之卷心菜瘦身法

　　因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物，可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。此方法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美眉，这也是一个不错的方法。

　　减肥不减胸部方法之苹果瘦身法

　　有着非常惊人的效果，一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到明显的效果，我但是不建议长期使用，而且食用前后也应该多做一些运动，因为苹果含糖量很高，使用后会觉得浑身疲软困顿，这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。

　　减肥不减胸部方法之葡萄瘦身法

　　就是一天除了葡萄什么也不要吃，适合的人，坚持下来会有很大的效果，因为葡萄的含糖量很高，所以不会让人又无力感，比较好坚持，对肠胃不好的人也不会有什么危害，而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。

　　减肥不减胸部方法之西瓜瘦身法

　　强力推荐，特别是在现在夏季盛产西瓜的时候，值得去尝试一下啊，这于苹果瘦身不同，是完全没有副作用的，而且还能增强人体的排泄功能，清楚体内的代谢物和金属元素。减肥嘛是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，如果在减肥的同时可以让自己得到更好的皮肤，何乐而不为呢?

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