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体育锻炼的原则和方法
体育锻炼对我们来说是很重要的，现在的我们一般都是亚健康的身体，这和平时的生活习惯有很大的关系，今天我们就要提醒大家平时应该多锻炼，了解体育锻炼的原则和方法。以下是小编收集整理的体育锻炼的原则和方法，希望能够帮助到大家。
体育锻炼的原则
从实际出发的原则
从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。
(1)从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律，只能损害身体健康。
(2)从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况，另一方面还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。如冬季应着重发展耐力和力量素质，春秋两季应重点进行技术性项目，在炎热的夏天，游泳是比较理想的运动项目，但运动时不要在阳光下暴露太长时间。力量训练前，要仔细检查器械，避免意外事故的发生。
循序渐进原则
循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。
(1)运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小、时间宜短，不要急于求成。
(2)练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。首先考虑简单易行、容易收到锻炼效果的项目和内容。每次练习时，应先从动作简单、强度不大的内容开始练习，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷及练习内容，才能收到良好的锻炼效果。
持之以恒原则
锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有身体机能、素质和运动技术水平明显下降。中断锻炼身本时间越长，消失越明显。
掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，必须通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激，才能在大脑中形成一整套固定形式的反应，即动力定型。动力定型建立后，运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习。如果不能坚持练习，已形成的条件反射就会因不能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就不牢固。
体育锻炼的原则和方法希望大家都能够去认真了解一下，看看自己的身体是不是常常会出现一些不舒服的现象，不是这疼，就是那疼，我们平时都需要多一些的锻炼了，再不去好好的锻炼，我们的身体就会出现一些疾病了，大家都要抽一些时间关心下自己的身体。
体育锻炼的方法
1、反复锻炼法
重复训练是在相对固定的条件下，例如50米加速4次、6次，每次运行后1到2分钟之间的间隔、以及每次运行的速度和距离保持相同的重复训练的方法。该方法可用于提高下肢的速度，而且有助于提高下肢的强度。
2、负重锻炼法
负重运动的方法是由负重物体进行的体育锻炼，即腰部、腿部和身体的其他部位以适当的重量捆绑或放置。练习者应根据一定的体重、时间、标准等要求进行训练，以增强体质。
3、循环锻炼法
循环练习是指一组由不同动作、不同效果训练方法和多个不同实践点组成的运动项目。通过训练，将具有不同功能的运动结合起来，达到促进人体全面发展的目的，形成系统的运动方法，使全身锻炼。这种训练可以达到全身活动的效果。
4、间歇锻炼法
间歇运动方法是指一种常见的运动方法，以在每次需要花费一定的时间来减少锻炼的量，或减少锻炼负荷时，提高锻炼的效果。
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