如何预防失眠

　　失眠就是失眠症吗?失眠分哪些类型、怎么用药?哪些人容易失眠、怎样预防？一起来听听专家主任医师徐建的讲解。

　　网友问:  每天晚上都要到十二点多才能睡着，而且整夜整夜的做梦，早上起来偷很痛很乏，是怎么回事呢?有什么办法缓解？

　　徐建: 睡前多思多虑会影响入睡，你这种情况属于失眠症，如果不能自我调整，建议还是医院治疗。

　　网友问: 我睡觉总是不进入梦乡第二天就喉脓痛，我28岁？

　　徐建: 长期睡眠质量会引起身体机能下降，免疫力差，如有慢性咽喉炎者，则易复发，首先要保证睡眠质量，还可饮用金银花茶等。

　　网友问: 颈椎不好，影响睡眠，该怎么办能改变这样的情况?如果想选一个适合颈椎病的枕头，应该怎么选，注意什么？

　　徐建: 颈椎不好可配合推拿针灸治疗，以及颈部保健操，减轻颈椎不适症状，选择的枕头不要太高。

　　网友问:  最近老是失眠，过年在家还好好的，每晚10点左右就睡了，现在出来上班了，就老是睡不着，到了凌晨两三点还很精神，是工作压力问题，还是生活环境变了的问题?还有，我今年25了，还有青春痘，失眠是不是也容易引起青春痘啊？

　　徐建: 你属于精神敏感型，生活环境改变和工作压力有影响，长期睡眠不好会导致内分泌紊乱，引起面孔痤疮。

　　网友问: 中医有什么穴位平时可以按按，改善睡眠质量的吗？

　　徐建: 睡前可按摩涌泉穴，还可贴耳穴(如神门、肾、心)治疗。

　　网友问: 在夜里醒来，就很难再入睡。这是不是失眠症的表现，应该怎么治疗？

　　徐建: 如果这样的症状有一个月以上，应当诊断为失眠症，建议先采用中药治疗。

　　网友问: 长期睡眠不足易患癌症吗？

　　徐建: 具体数据我们没有做过调查，但是长期睡眠不足会降低免疫力是肯定的，所以保证充足睡眠很重要。

　　网友问:  有时候睡觉前兴奋了，然后睡下去一个多小时都是心脏跳得很快，只能靠看电视来缓解，有什么更好的办法吗?但主要都是因为兴奋睡不着。

　　徐建:  心跳快还是建议去医院检查，做24h心电图检查，如果是因为兴奋睡不着，那就排除导致兴奋的因素，如睡前不看报纸、电视、电脑、听音乐等。

　　网友问: 我妈妈今年50岁了，经常晚上睡觉流倒汗，还会做很多梦，请问您这种问题要怎么办呢？

　　徐建: 50岁正处于更年期阶段，易出现阴虚火旺的症状，可以服用中药，滋阴益肾。

　　网友问: 老年人，睡觉就3-4个小时，是不是失眠，应该怎么办？

　　徐建:  老年人睡眠3-4个小时相对少了一点，但也要看个人的精神状态，如果睡3-4个小时对白天生活没有影响，问题也不大。如果白天因睡眠不足而疲劳乏力，还是当引起重视，及时治疗，改善睡眠。

　　网友问: 主任好!我60岁，不管早睡晚睡，晨4—5点就醒了，尽管很困而且有时间睡，但怎么也睡不着了好苦恼。

　　徐建:  随着年龄的增长，老年人睡眠的时间会缩短，一般6小时左右，主要表现为早醒，也不是病，建议您晚上10点钟睡觉，保证夜间6小时睡眠，中午适当午休。

　　网友问: 上晚班前半夜可以休息但睡不好。中午需要补觉吗?

　　徐建: 翻班导致睡眠差比较多见，解决的关键还是生活规律，中午可以适当午休。

　　网友问:  上班很累，但是晚上实在是睡不着，白天又很累，这样恶性循环，实在是受不了了，可以吃安眠的药吗，中医有什么比较好的治疗方法？

　　徐建:  不建议服用安眠的药，因为安眠的药长期服用后会有依赖性，可以偶尔过渡一下使用。中医治疗需要辩证论治，根据你的具体情况采用汤药改善睡眠。

　　网友问: 你好，我想问一下，每天睡觉做很多梦，睡醒都很累，怎么解决呢？

　　徐建: 你这种情况属于睡眠质量较差，深度睡眠不够，可能跟工作学习压力大有关，可以适当减轻压力，增加体育锻炼。

　　网友问: 长期失眠靠安眠的药，越吃越多怎么办？

　　徐建: 长期服用安眠的药会有依赖性，建议配合中药治疗后，逐步递减安眠的药，最终停服安眠的药，恢复自身睡眠。

　　网友问: 入睡困难咋办呀？

　　徐建: 睡前半小时不要看报纸、电脑，不要饮咖啡、浓茶等，可以泡脚，做做按摩等。

　　网友问: 晚上睡觉一直睡的不深，容易惊醒怎么办?是不是因为压力太大？

　　徐建: 失眠分类：起始型;间断型;终点型;彻夜型;混合型。  你这种属于间断型，如果您平时压力比较大，是会有这种表现，解决的方法就是适当学会减压，有条件的话可以配合中药治疗，可帮助恢复。

　　网友问: 睡前总是想很多事,然后容易醒过来,睡不沉怎么办？

　　徐建:  失眠病人很多都有您这种情况，这是一种不良的睡眠习惯，要努力去改正，以后尽量不要躺在床上想事情，如果一定要思考问题，那就坐起来思考。

　　现在各种压力非常大，所以很多人也因此会出现失眠的症状，对于失眠的患者来说，平时要注意的睡眠习惯，把不良的习惯改掉。

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