什么叫做火箭流瑜伽

时间：2023-09-15 09:15:11 泽滨好文我要投稿

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什么叫做火箭流瑜伽

　　有很多刚开始习练的伙伴们接触火箭流，不知道自己适不适合火箭流或者对它不够了解，下面是小编整理的什么叫做火箭流瑜伽，希望对你有帮助！

什么叫做火箭流瑜伽

　　1、什么叫火箭流瑜伽

　　RocketVinyasa最初是在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的休式序列更加完美的融合在一起。其序列中丰富多样的变休，既可以发挥原有传统休式的益处，又可以灵活适应不同程度的学生，更是能有效帮助唤醒神经系统。补充并快速恢复精神与能量。之所以称为“RocketVinyasa”，是指有如火箭般，“它可以帮你更快的达成”，并该流派非常鼓励在练习中发扬用于变革自由创新的精神。

　　2、火箭人式的锻炼方法

　　2.1、单腿保持平衡，双手放在微屈的膝盖上，利用双臂稳定身体。双肩下沉。尽量保持与耳朵的距离，另一条腿向后伸展。伸展髋部和大腿。这将帮助你感受从腹部到脚趾的舒展。

　　2.2、胸部微微高于髋部。这使背部拉紧、稳固。腹部内收。使下背部稳定，同时加固支撑腿一侧的髋部。后腿尽量伸直，就像推动火箭向前一样。

　　2.3、你有一种飞翔的感觉，髋部的轻盈让你几乎忘记了支撑腿的存在。胸部和抬升腿分别向前后伸展，使身体变得修长。腹部始终内收，让你感到轻盈。整个身体也处在即将打开的状态。此时，任何事情都变得可能。让自己飞起来吧，哪怕还有一条腿着地。

　　3、为什么选择火箭瑜伽

　　火箭瑜伽不仅包括了基本体式，也包括了更具挑战性也更加多样化的难度体式，比如在阿斯汤加高级序列中的一些手臂平衡和后弯体式。火箭瑜伽可以更快地帮你提升体式水平。

　　也许第一堂课你会觉得，这个好像阿斯汤加，没有什么特别呀!但是只要坚持练习下去，你一定会有意想不到的收获。坚持练习数年，你会发现自己:

　　倒立不用再借助墙壁；倒立练习中停留的时间更长了；倒立的时候再也不用怕身体翻倒，因为肩膀和手臂可以更加坚实有力地控制身体了；身体柔软度提高、核心力量加强。

　　女性在修练瑜伽时的禁忌

　　1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。

　　瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　2、骨质疏松症者，练习要小心。

　　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。

　　瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　　4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

　　瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　　瑜伽的起源

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

　　瑜伽“(英文:Yoga，印地语)这个词，是从印语”yug“或”yuj“而来，其含意为”一致“、”结合“或”和谐“。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻”梵我合一“的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

　　什么是火箭流瑜伽

　　火箭瑜伽是一种以阿斯汤伽流瑜伽（Ashtanga）为蓝图所编排而成的练习系统，创始人LarrySchultz创立了火箭瑜伽套路。该套路由三套原始序列RocketI，RocketII，RocketIII构成。火箭瑜伽强而有力，需要高度体能，同时可以平衡神经系统，培养强壮的身体和心智，进而带来生命的转化，给予练习者宛若新生的感受。学习完后学生可以依照自己的体能和程度调整练习难度。火箭瑜伽通过直接在人体关节上的作用以及激活整个身体系统让你重新恢复能量并且使身体充满活力。以珍贵的生命之气来滋养它，并在练习的时候激发变通和自由的精神。

　　火箭流序列介绍

　　【序列1ROCKET1】

　　由经过修改的传统阿斯汤加瑜伽站立体式组成。这一序列指导学生加强腿部力量、打开髋部、增强平衡能力，所有的站立体式全部由右侧开始。持续的练习会让身体不断产热，在这些站立体式的之后是一系列的坐立体式，包括了腹部运动和倒立。这个系列以瑜伽契合法和挺尸式结束。

　　【序列2ROCKET2】

　　是由ROCKET1一样的站立体式组成，但是除去站立平衡体式的部分。ROCKET2的坐立体式包括了手臂平衡、后弯、扭转、腹部运动和倒立。当完成这些提示后你会感受到身体的平衡以及内在的快乐！

　　【序列3ROCKET3】

　　被称为“快乐时光”，因为它包含了ROCKET1和ROCKET2的坐立体式。这个系列包含了90个体式，并且鼓励练习者挑战任何可以完成的体式。

　　什么是火箭流瑜伽

　　火箭流的起源

　　创始人Larry Schultz根植于他多年的阿斯汤伽练习，于1980年代在旧金山发展创立了火箭瑜伽。“火箭”的名字，最初是由The Grateful Dead乐队的Bob Weir:提出，他说“因为它让你可以更快地抵达”。

　　之所以称其为“Rocket Vinyasa”火箭流，是指有如火箭般，“它可以促使你更快的达成”，并且非常鼓励在练习中发扬勇于变革、自由创新的精神。其序列中丰富多样的变体。

　　火箭流「练习特点」

　　火箭瑜伽是动态、快节奏的流动习练。该流派包含了阿斯汤伽瑜伽基础与中级序列的一些体式，以及第三、第四序列的一些关键体式。习练的整体框架保留了阿斯汤伽瑜伽的风格，也包含了拜日式A+B的热身，继而是站立、坐立体式等，最后以相对传统的方式结束。

　　它不同于阿斯汤伽瑜伽主张严格遵循序列，它鼓励学生对传统体式做出变体，以及新的解读，因此它也更容易被更多人所接受。它包含了火箭1、2、3三个序列，每一个序列都同时关注了力量与柔韧度的发展。

　　火箭流「适合人群」

　　适合有一定瑜伽基础的习练者

　　喜欢动态和节奏感练习的习练者

　　火箭流瑜伽

　　什么是火箭流瑜伽？火箭流瑜伽是一种富有挑战性、快节奏的瑜伽练习。它将阿斯汤加瑜伽的各个序列中的体式进行了重新组合，形成了三个不同级别的课程：火箭一、火箭二和火箭三。

　　快速流畅的动作连接、对身体的深度挑战，让我们在瑜伽练习中感受到无限的自由和力量。

　　火箭流瑜伽的好处提高身体柔韧性、力量和平衡锻炼心肺功能和耐力减轻压力，舒缓身心刺激身体新陈代谢，助力减肥塑形。

　　如何开始火箭流瑜伽

　　对于初学者，建议先从火箭一级别开始，逐步熟悉体式和呼吸。随着练习的深入，可以逐渐尝试更高级别的课程，挑战自己的身体极限。

　　火箭流瑜伽小贴士保持呼吸稳定，与动作同步跟随自己的节奏，不要勉强在练习中保持专注，感受身心的变化练习前后保持充足的热身和拉伸瑜伽的世界是无尽的，火箭流瑜伽让我们感受到更多的可能性。

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