如何调整备考心态

时间：2023-07-03 17:41:23 振濠好文我要投稿

相关推荐

如何调整备考心态

　　导当今社会本来就存在大学毕业生就业难。当前部分大学生在就业时产生的心理心态问题，不仅对学生本人不利，对其家庭，对社会，也是一种不安定的因素。下面是小编给大家整理的关于如何调整备考心态，欢迎阅读！

　　如何调整备考心态 1

　　（一）如何调整备考心态

　　可能有些考生复习开始得比较早，从去年网校开通预习班的时候就开始了；也可能有些考生今年还准备了其他考试，占用了很多初级考试的复习时间；还有的考生在上半年甚至两三个月前才开始复习。不管从什么时候开始复习，似乎现在大家都感到时间不够了。

　　一方面压力骤增，另一方面时间越来越少，很多考生开始担心、忧虑，甚至觉得睡觉都是在浪费时间。这一个月里，我们应该怎么复习？怎么调整心理状态？

　　首先，坦然面对一切。对时间的流逝、压力的增加，我们采取坦然面对的态度可能是比较可行、切合实际的做法。虽然初级考试是大家非常重视的一次考试，考过了能证明自己的专业知识水平比较高，获得更好的工作发展机会，得到亲朋好友的称赞，等等，但是，这只是人生所经历的无数考试的一次，而且今年不过，以后多年还有机会，再说了，初级考试中没通过的人太多了。因此，没必要太忧虑。

　　再次，结合自身情况调整复习方法。现在只有一个月的时间了，复习方法和内容相比于前段时间的复习应该不一样。一般来说，在剩下的一个月里，边做练习题边对知识点的掌握情况查漏补缺，是比较好用的办法。应特别重视做练习题，通过做题，可以检查自己的复习情况，可以训练自己的答题能力，也可以让自己形成做题考试的安静又思维敏捷的心理状态。习题串讲班可以帮助大家掌握初级考题，快速提分。

　　最后，必须珍惜时间。只有一个月了，再不珍惜，今年的考试就没有时间了。减少自己各种没必要的时间支出，取得家人的支持，让他们在一定的时间段里给你一个安静的复习考试的环境。只要好好利用这个月的时间，大家还是能够学到很多东西的。

　　总之大家坦然面对考试的到来，不管复习得怎么样，能不放弃的就坚持下去，没有谁能够随随便便成功。好好利用这个月的时间，结合自己的实际情况，运用合理的方法，争取拿下初级会计职称考试。

　　（二）备考调整心态的方法

　　中高考临近，作为考生应该做哪些准备？我先提醒大家：

　　1、理解家长

　　家长在这个时候也焦虑。我们都知道考场上是怎么样。你看看考场外的家长，你看看他们的状态不比你考场上轻松！你看这些家长有一个有笑容的吗？所以你就要知道，这一段期间内家长有一些特别的表现，你要理解他。你不要以为“家长怎么这样，家长怎么不理解我？”你先理解他，因为他没听我讲座，你听我讲座了，所以你先理解他。有时间我们再给家长讲讲这些东西。因为我们第一次面对高考，我们家长也第一次面对自己有孩子高考，所以我们要理解家长。

　　2、相信老师

　　这是尤为重要的。为什么？我们的老师一届一届把学生送去高考，他们最有经验！相信我们在座各位遇到的老师也是在广东省内来看也是高水平的！送过多少年的学生，已经有相当多的经验了。所以这一阶段你有什么问题你处理不了，一定要及时地跟老师取得沟通，及时处理，向他们求教，包括你复习中，准备考试中，多跟老师交流。所以一定要相信老师，多跟老师请教，尤其有的时候家长和学校会有些矛盾、家长和老师有些矛盾，这个时候我希望你们站在老师这一边！比如说，家长有时比较焦躁嘛，家长可能会想“学校怎么这样对待我的孩子，我的孩子要高考，怎么怎么样。”

　　这时候你要站在老师这一边。为什么？对于高考这方面来讲，老师最有经验，他说的办法对你们高考更有利，而你们家长不见得有这样的经验。所以谁是教育专家？我们的老师，我们的学校领导，他们是高考教育实战方面的专家，因此，你们尽量不要跟他们冲突，有些问题，还要多多与他们交流。从另外一方面讲，作为学生和家长，在高考期间和学校、教师发生冲突是不明智的事，受害最大的是学生本人，而不会是学校。

　　3、提醒自己

　　最后，每位同学都要提醒自己，你要做到如下方面：

　　（1）为自己的生活负责

　　什么意思？从现在开始，到大学，到以后更是如此。这一辈子，从现在开始，要更多为自己生活负责。怎么负责？比如说，考试之前要养成好的睡眠作息习惯。在考前一个星期就要养成白天精神，晚上休息这种状态，不要在考前一周再熬夜了。等到考前一天晚8点睡觉，那个时候就睡不着了。另外，在考试之前，去看一看学校考场；考试之前要自己准备考试用具。为什么要自己准备？家长准备好不好？不好！为什么？家长比你着急，比你焦虑，可能出现家长犯错误比你的可能性更大。有时出现你以为家长为你准备了，家长也以为你自己准备了。不用他们，自己准备，一样一样列个纸条都想好就可以了。

　　（2）适当地运动和休闲

　　在考试之前不用太多的努力和学习，保持好一个状态就可以了，这个时候我们就需要适当的休闲和运动。运动休闲的时候不要太过分，累得不成样子或休闲的太彻底都不好，适度就可以。比如说，看电视，可以看，适当地看一看，看什么？最好看新闻，不要看电视剧，什么韩剧、日剧的，有些女生尽量少看，为什么？那些都是情感性比较强的，看着这一集想着下一集，突然在高考前一天，两个人分手了那怎么办呢。分手了你在考场上还在想：“他们俩什么时候合好呀？不能分手呀。”所以那个时候不要看电视剧。看新闻，新闻一条一条的问题不大。我告诉你有可能跟你看的新闻中就有高考的内容，但是没有听说过看电视剧能够撞得上高考题的，要看电视的话尽量看看新闻。

　　（3）和他人友好相处

　　另外，我特别提醒的是：在考试之前一定要和老师、家长，尤其是你的同学友好相处。为什么这样？我们知道，每个人都有可能有一种焦灼状态，你焦灼他也焦灼，这个时候是容易在同寝室之间、同班同学之间闹意见、闹不自在。你也烦，其实他也烦，这两个搞到一起不就烦到一块儿吗。但是这种矛盾，就是说你非常好的同学一产生矛盾，你们俩的情绪状态都不好，可能影响你两个人的考试。

　　我见过这样的例子：两个女生，一直以来是非常要好的朋友，但是在正式的高考之前有一点小事大家闹意见了，闹意见闹到什么程度？你看着我不顺眼，我看着你不顺眼，我一到班级看到你心里就难受。最后怎么了？一个女生复习不下去，回家了，最后连高考都没参加。另外一个女生参加高考了，参加是参加了，但是她的考试成绩照平时要下降很多，虽然后来她们冰释前嫌，但毕竟在高考这个问题上彼此留下了终生的遗憾。

　　所以在这个时候，我需要告诉大家的是：在备考期间，大家都处在一种焦灼状态，老师可能情绪不好，周围同学可能情绪不好，尤其我们过过集体生活的，一个集体生活有好多人，这个时候别人说梦话你都觉得烦。因此，备考的时候，也是周边矛盾容易多发的时候，而我在这里提醒各位的是，此时你的人际矛盾往往不是你们真的内心深处的一种冲突，而很大原因上是由于高考惹的祸！清楚了这一点，我们在面对备考期间的人际关系问题时，不要自己独自支撑，还要和老师、同学多做一些沟通、多做交流，所以一定要处理好同学们之间的人际关系。

　　（4）出点问题并不可怕

　　同学们，高考的时候虽然我们做了这样或那样的准备，但是在考场那一霎那，在考试的那几天内还有可能出现问题是你没有料到的。比如说，有的人考试前一天睡不着觉了；考试前几天我胃不舒服；肚子疼；感冒了，怎么办？我告诉你，作为年青人，考试前几天出了点问题并不可怕，为什么？比如说，考试之前睡不着觉，第二天能不能影响考试？影响不了！年青人精力非常旺盛，一两宿睡不好觉一点问题都没有！为什么我敢这么肯定地告诉你？我自己当年高考前一天晚上就没睡着觉。不光是我自己，相信很多当老师的人，你问问他们高考那一天可能也没睡好，但是考得也不错呀，所以高考前一天睡不好觉问题不大。

　　另外，感冒了、肚子疼影响不影响你考试？不影响！感冒是身体有病菌，不是你大脑发炎，是不影响答题的。一般的问题都不会影响的，即使出了点这个问题也并不可怕，你不要怕。该答就答，一样可以答出好成绩！有的考生坐着担架也去答，也能考上大学对不对？所以你不要怕出问题。

　　心理学有一个效应，就是自我设限效应，什么叫自我设限效应？就是人有的时候为了保持自己的自尊心，怕别人说你不好，会有意无意地为自己做某些事情设定一定的障碍，出现了不良结果之后呢，给自己一个解释。你比如说，我先提醒大家，在考试之前有的人有意无意地大玩一场，玩得很累，最后出汗了，出汗了他不注意就感冒了；或者怎么样，生病呀、拼命玩呀、拼命闹呀，有意无意这样。这样对他有什么好处？如果考不好我有个解释对不对？为什么考不好呀？“我感冒了，没休息好怎么怎么样的。”这个在很多情况下这种有意无意的表达其实是在维护自己自尊心的一种表现。这就是自我设限效应。

　　跟各位同学讲，只要你平时复习好了，你准备好了，你不管考试之前出现什么样的问题，你没有任何理由把你平时学的答不出来，因为你把这次考试当成一次平时作业，凭什么答不出来？你想你平时做作业做不好也有各方面问题呀对不对？所以在座各位你不要想给自己任何理由，也不要给自己找任何借口！上考场前出了点问题并不可怕，你要有信心把自己原先学会的知识表达出来！这个信心我相信大家都有的，不要搞那些其它的、稀奇古怪的事情出来。

　　最后再总结几句话：

　　第一、考试是平常的事

　　这次考试是我们人生中的第一次高考，但是未来还有很多象这样的考试。高考、考试只是一种平常的事。不要想得太多，拿出一颗平常心来才能作好文章。

　　第二、焦虑是自然的事

　　这么多社会关注你再不紧张点不象话，焦虑是自然的。

　　第三、用认真的准备迎接挑战

　　但是我们用认真的准备迎接挑战，把平时的每一次的做作业当成考试，把最后的考试当成做作业。

　　第四、以平和的心态迎接高考

　　然后以平和的心态迎接高考，告诉高考：“我来了，我经历了。”很多时候你平时状态达到了，自然就有个良好的结果。

　　如何调整备考心态 2

　　第一、劳逸结合，合理分配时间，保持冷静平和的心态。尽量做到心无旁骛，专注在学习上，屏蔽有关疫情的负面消息。要知道，影响学习状态的不是疫情本身，而是过度关注疫情所带来的焦虑感。

　　第二、保持良好的心态和积极的自我暗示。用“我能行，我一定能考好”等话语来进行积极的自我暗示，多认可自己的努力，多关注自己拥有的优势，增加自信，自我激励，把对高考结果的担心转化为一种信心。

　　第三、坚持规律的生活起居和学习的仪式感。按时起居，居家复习期间，保持规律作息，换掉家居服，每天准时坐在书桌前开始学习；学习期间尽量不做与学习无关的事情，“沉浸式的学习状态”会驱散对考试结果的忧虑。当一天的学习任务结束时，记得肯定自己所付出的努力。适当的仪式感在一定程度上可以消除对不确定的恐惧，从而缓解和减轻焦虑。

　　第四、坚持运动。长期居家，缺少身体活动，且学习负担重，容易出现精神疲劳，学习效率下降。运动可以保持情绪和身体的活力。此外，放松身体的同时也可以带动精神放松，缓解压力感。适合居家的运动包括跳操、跳绳、在跑步机上跑步等。

　　第五、寻求情感支持。把忧虑和紧张的感受说给家人或同学听，或者通过记日记、微博、微信的形式记录、表达，这些形式可以帮助我们宣泄压力，舒缓情绪。

　　第六、自我放松。休息放松是良好备考状态的保证，要关注自己的身心状态，如果出现烦躁、学不进去时，不勉强自己，可以通过听音乐、深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等方法舒缓情绪，减压放松。

　　如何调整备考心态 3

　　丢弃自责充满自信

　　不管你是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。如果自信不一定能让你成功的话，那么丧失信心就一定会导致失败。在考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。

　　转移情绪调节心理

　　心理学家认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。在迎考复习和考试中，要把自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子；或漫步户外；或与同学聊聊天，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

　　沉着冷静自我减压

　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考好，达到一定的目标。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

　　自我质辩化解担忧

　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有离考试越近，便越担心自己能力的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要。只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试就完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：有百害而无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，到考后会悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

　　积极暗示克服怯懦

　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡，通过良好的自我暗示，可以驱散忧虑，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

　　扎实走好每一步

　　淡化对考试的神圣感，集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

　　正常作息避免打乱

　　考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试时就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要放松大休一周，停止复习，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张的思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会被打乱，心理就无所适从，考生会产生失落、不安和心慌等，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

　　笑对考场相互鼓励

　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的和相互促进的。考场遇到同学面带微笑，打打招呼，遇到监考老师面带微笑，主动问好，这样在不经意中就能消除对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

　　坦对现实轻松应考

　　考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

　　保持平常心

　　无论最终考试结果如何，都应保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己悲”，对于没有拿到理想分数的学子，不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个考试复习中各个环节出现的问题，以备再战。总之，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终能够收获人生最美好的果实。

【如何调整备考心态】上海花千坊相关的文章：