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给自己做体检的方法
养生可以自学成材,掌握一些基本的健康知识可以帮我们保护好身体,让我们更健康。那么自学养生,如何给自己做体检呢?
养生自学 如何给自己做体检
自己学会做体检
日常身体保健很重要,但是如果不能经常去医院咨询医生,就要自己对自己身体状况做到心中有数,下面教你几招自我检查方法,如果发现问题可与医生进行沟通。
看看手 知贫血
据估计有20%的女性、30%的男性缺铁,缺铁会导致贫血。
测试方法:展开手掌,不管自然肤色是什么颜色,只要手掌褶皱处苍白。即贫血的标志。或者看看牙龈和眼睑,如果颜色泛白,也提示有贫血。这时,也可以查一个血红蛋白或血液中富含铁的血红蛋白水平的高低。
踮踮脚 看心率
20%以上的中风都是心律问题引起的,严重时可以导致致命。
测试方法:根据你的脉搏节奏,把一根手指放在颈部或者手腕部持续一分钟,轻踮脚尖,如果心脏跳动的节奏极为不规律,使你无法踩在点上。那么放松一小时,之后再次测试。如果再次测试时,你仍然踩不到点上,就提示你可能存在心律不齐等问题,需要及时早看医生。
量量腰 防慢病
腰部胖的人容易患糖尿病、高血脂等症代谢综合征的风险也会增高很多。甚至可能会过早死亡。
测试方法:站在镜子前面,褪下衣服,用卷尺圈量住腰部,然后把卷尺乡下慢慢移动,知道移到臀骨上方,这是美国国立卫生研究院推荐的位子。
对于男性来讲,腰围94厘米患糖尿病和心脏病的风险开始增加,腰围102以上的是高风险人群;对女性来讲,腰围81厘米是危险门槛,腰围89厘米以上的属于高风险人群。
养生自学 搞定7种牙病
牙齿虽小,但直接关系到全身健康。要想牙齿好,除了养成刷牙和使用牙线保持口腔卫生习惯外,还应该学会自己处理一些常见的牙齿及口腔疾病。美国《男性健康》杂志最新载文,总结出以下可以自己搞定的几种牙病。
1.牙齿过敏
多为牙龈萎缩所致。日常生活中,漂白剂、除垢剂及某些牙膏含有研磨剂和磷酸盐,都会导致牙过敏。刷牙不要过于用力。如果牙齿久痛不去,应看牙医。
2.掉牙
外伤导致牙齿脱落后,用牛奶把牙齿冲洗干净,然后立即放回牙槽原位,垫上软布或湿茶叶袋再轻轻咬合。如果掉牙回位及时,有时候可以重新与牙龈复合。一两个月之后,牙齿会逐渐好转。
3.口腔上颚烫伤
对于饭菜温度太高导致的口腔上颚烫伤,用温盐水(1杯温水加一茶匙食盐搅匀)漱口,可缓解。食盐能中和口腔酸性缓解,防止细菌感染。
4.下巴疼痛
颞颌关节紊乱综合征会导致耳朵至下巴疼痛。夜间睡眠磨牙也会导致下巴疼痛。一要经常活动下巴。二要侧卧或仰卧,枕头高度及硬度合适,尽量避免俯卧。
5.口腔溃疡
常吃辛辣食品、缺乏维生素等多种因素都会导致口腔溃疡。用棉球蘸植物油,然后压住溃疡面,每天3~4次,可有效缓解。
6.补牙材料脱落
吃爆米花、花生等食物所致的补牙材料脱落。用无糖口香糖(嚼过之后)填补牙齿空缺处,可减少牙过敏。
7.牙龈疼痛
牙龈炎不可轻视,会导致心脏病危险增加7倍,胰腺癌增加63%。专家建议,用薄荷茶漱口,有助于缓解牙龈疼痛。另外,还应该早晚刷牙和经常使用牙线洁齿,尽量少吃糖。
养生自学 中医手法判断经络通不通
一、捏肉法
中医认为,“通则不痛,痛则不通”。因此,可以用捏肉法来判断您的经络是否通畅。
方法:用手捏自己身上的肉,尤其是腿上胃经、胆经、肝经、肾经及上臂的三焦经、心经、小肠经等经脉循行的部位,如果捏着非常痛,那么说明您可能是经络不通了,而且疼得越厉害说明经络堵塞得越厉害。
二、过血法
用自己一只手攥紧另一只手的手腕,当过一分钟左右的时候,会看到被攥住手腕的手掌逐渐从红色变成了白色。这时候,突然松开手腕,你会感觉一股热流一直冲到了手指尖,同时手掌也会逐渐从白色变成红色,这种现象就称为过血。
判断依据:如果您的手掌在半分钟内恢复正常的颜色,那说明你的经络是通的,如果您的手掌在半分钟内不能恢复正常的颜色,那就说明你的经络可能不够通畅。
保持经络通畅的4个方法:
第一、多吃蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气活血作用的食物。也可以服用逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等中成药进行调节。
第二、经常运动。因为“动形以达郁”,“动则不衰”,“流水不腐,户枢不蠹”。只有经常运动,气血才能周流全身,经络也才能通畅。
第三、保持心情愉快。因为人心情不好时气机就会郁结,气机郁结就会导致经络不通。人们常说的“气死周瑜”就是最典型的例子。因此不管发生了什么不愉快的事情,也要想得开,这样才能保持经络的通畅。
第四、通过刮痧、按摩、拔罐等来解决。刮痧、按摩、拔罐等都能起到疏通经络的作用,不过需要注意的是做这些都要到正规的中医医疗机构,否则会起到相反的效果。
养生自学 四种日用品可当按摩器
筷子
取两双有方棱的日用品筷子,做洗筷子动作,两手反复搓擦,除了手心外,还应注意搓擦拇指根部的大鱼际,每次搓擦5分钟,每天2次。通过搓筷可对双手穴位进行按摩,促进血液循环,刺激内脏功能,增强机体免疫力。
手部有很多反射区和治疗穴位,是神经的聚集点。临床实践证明,双手穴位可治疗多种疾病,如上肢麻木、感冒、消化不良等。只要准确地、不断地刺激按摩手部穴位,长期坚持,就能使内脏不断受到良性刺激,而逐渐强化其功能。
牙签
把5根牙签用橡皮筋捆在一起,头部呈梅花形,故称其为“梅花桩”。以拇指、食指持梅花桩刺激人体穴位,可治疗多种疼痛。急性疼痛可以用牙签的尖头刺激,慢性疼痛用钝头。手部梅花桩治疗头痛具有止痛迅速、工具简便、无副作用、简单易学等特点,适合于自我按摩或给家人治疗。
用梅花桩反复刺激手部的心穴(手中指掌侧,第一指节横纹中点)和大陵穴(腕掌横纹的中点处),不能刺伤皮肤,使力度慢慢渗透到穴位,每穴2分钟,每天1次。一般刺激两天后头痛明显减轻。
饮料瓶
取一无棱角的塑料饮料瓶,装满常温的水后即可作为按摩工具了。根据需要的不同,也可以在瓶内装入冰块或热水来进行冷敷或热敷治疗。
方法一:坐在椅子上,将瓶子放在左脚的脚底下来回滚动按摩,2分钟后换右脚。
方法二:用瓶身在腿内侧从脚踝往上滚动至膝盖下方,两腿交替进行,按摩3分钟。然后用瓶子沿着小腿外侧脚踝至膝盖的范围轻轻拍打,两腿交替进行,拍打3分钟。
方法三:将瓶子横放在膝盖后侧,利用膝盖夹压的力量,刺激腘窝内的穴位,两腿交替进行,每次2分钟,每天1次。
通过对脚底穴位的刺激可以滋肾水、降虚火,以防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等;对小腿、膝盖的按摩和拍打,可疏通经络、运行气血,治疗下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩、腿脚麻木、膝关节疼痛等。
衣夹
衣夹也是日常用品之一。用晾衣服的夹子分别夹住十个手指的指尖,3秒钟后再拿开,每天进行1次。这种刺激是相当强烈的,可以促进血液循环,增强内脏的功能。医学研究发现,在神经反射疗法中,刺激神经末梢比直接刺激脊神经效果更佳,尤其是刺激指尖的经络。
用衣夹夹不同的手指可治疗不同的疾病。夹右手的拇指可治肝病、夹中指可消除眼睛疲劳;夹左手的拇指可治糖尿病、夹中指可增强体力、夹小指可治高血压;夹双手的无名指可治耳鸣。
结语:生活中有很多小细节都包含着健康学问,所以为了保护好身体,快学习一下吧!(文章原载于《养生保健指南》,刊号:2012.02,作者:廖伟、陈希、焦阳、王聪,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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